減煙アプリで目標を立てるには？本数・喫煙間隔を振り返る手順

01 / BASELINE

まず現在の本数と、吸う場面を記録する

設定を決める前に、日ごとの本数と吸った時刻を記録します。仕事のある日と休日でペースが違う場合は、同じ条件の記録同士で比べます。

• 日付と、その日に記録した本数
• 吸った時刻、または増えやすい時間帯
• 食後・休憩中など、吸った場面のメモ
• 入力忘れや接続切れなど、記録が揃っていない部分

アプリに場面のメモ欄がなければ、手帳などに別途残せます。記録が抜けている日は、合計が少なくても「吸う本数が減った」と判断しないようにします。

02 / CHOOSE A TARGET

本数・時間帯・喫煙間隔のうち、一つを見直す

目標を立てるときは、何を変えて、何を記録で確かめるかを一組で決めます。複数の設定を同時に変えると、振り返りにくくなります。

• 本数を見直す：目標本数と実際の本数を、日別で比較する。
• 場面を見直す：本数が増えやすい時間帯や場面を一つ選び、その記録を比較する。
• 間隔を見直す：続けて吸う場面を記録し、次の1本までの時間を確認する。

ここでの設定は記録を振り返るための目安です。健康上安全な本数や間隔を示すものではありません。具体的な間隔の考え方は喫煙間隔の管理方法で紹介しています。

04 / MISSING RECORDS

記録が抜けた日は、わかる範囲から再開する

手入力を忘れた場合やBluetooth接続が切れた場合は、記録できなかった時間をメモします。推測で全期間を埋めると、記録と実際の違いが見えにくくなります。

入力や接続の操作が負担なら、毎回必要な操作を見直します。自動記録でも、接続状況やデータの取得条件によって記録の扱いが変わるため、アプリの案内を確認してください。

05 / LIMITIME

Limitimeでは目標本数・待ち時間・使用記録を確認する

Limitimeは、対応デバイスの使用状況を取得し、使用後の自動ロックで次の1本までの間隔をつくります。自分の設定と日々の使用記録を見比べて、喫煙ペースを振り返ります。

1. 減煙前の1日平均本数と、1日の目標本数を設定する。
2. 次の使用までの最低待ち時間を設定する。
3. 日々の使用記録を確認し、目標と実績の差を振り返る。
4. 必要に応じて設定を見直し、次の期間の記録と比較する。

時間の経過だけでロックは解除されません。設定時間の経過後にアプリから解除します。強制解除の利用回数は1日0〜5回で設定できます。

機能の選び方、料金、対応条件は節煙アプリの機能比較にあるLimitimeの仕様を、記録や設定データの扱いはプライバシーポリシーを確認してください。Limitimeにこのページの場面メモや振り返り表が搭載されていることを示すものではありません。

06 / NEXT REVIEW

次の期間は、変更する点と確認する点を決める

振り返りを終えたら、「夕方の記録を確認する」「入力を忘れた場面をメモする」など、次に行うことを一つ決めます。設定を変えた場合は変更日も残し、変更前後を同じ条件で比較します。

IQOSで続けて吸う場面を詳しく見直したい場合はIQOSを吸いすぎるときの対策も参考にしてください。アプリは記録・管理を補助するツールであり、依存症の診断や治療の代わりにはなりません。